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Publié par Muriel FISCHBACH et Valérie LEROUGE Diététiciennes

Bien s'hydrater même en hiver

Les températures se font plus fraîches et notre sensation de soif est souvent moins importante.

Attention, nos besoins en eau restent élevés du fait :

- d'une augmentation de la diurèse (volume d'urine) due au froid

- d'une sécheresse de l'air ambiant

- d'une transpiration parfois importante liée au port de vêtements chauds

Veillez à bien vous hydrater, tout au long de la journée.

Au saut du lit : un grand verre d'eau à jeun aura un rôle stimulant sur votre transit

Au petit-déjeuner, savourez une ou deux tasses de thé, de café léger, du lait ou un verre de jus de fruit.

Le temps du repas reste un moment privilégier pour boire. Boire un ou deux verres d'eau n'est pas déconseillé et ne nuira en rien à une bonne digestion.

La soupe, tant appréciée à cette période de l'année reste un aliment de choix pour sa richesse en eau. Ne vous en privez pas!

Une pause dans l'après midi avec une boisson chaude permettra de compléter vos apports et dans la soirée, une tisane aux vertus apaisantes ou aux saveurs variées vous aideront à atteindre les 1,5 l à 2 l de liquide par jour recommandés.

Veillez à ne pas boire trop tard dans la soirée, au risque de vous réveiller la nuit...

Enfin, si votre activité professionnelle ne vous permet pas de boire facilement, pensez à emporter de petites bouteilles d'eau avec vous.

Situation particulière : Le séjour à la montagne

Pour ceux et celles qui ont la chance de partir, l'altitude augmente notre rythme de respiration et par conséquent nos pertes en eau.Une déshydratation pouvant favoriser les ruptures ligamentaires ou les fractures lors des activités sportives, il faut penser à s'hydrater lors d'une matinée de ski et de glisser dans son sac à dos une boisson.

Bien choisir sa boisson :

La seule boisson indispensable reste l'EAU!

Mais elle se décline de nombreuses façon : du robinet, en bouteille plate ou gazeuse, agrémentée de jus de citron (évitez tous les sirops même allégés), sous forme de thé, café léger, tisane ou bouillon.

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