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Publié par Muriel FISCHBACH et Valérie LEROUGE Diététiciennes

LUNDI JE M'Y METS: JE BOUGE

Je bouge !

Notre mode de vie de société moderne nous sédentarise de plus en plus.

Pour gagner du temps, vous prenez la voiture pour déposer les enfants le matin à l’école puis arriver à l’heure au travail. Vous allez chercher le pain, et autres petites courses sur le chemin du retour pour gagner du temps, emmenez les enfants à leurs diverses activités…

Une course effrénée contre la montre !!

Mais notre santé se dégrade à cause de ce manque d’activité.

Toutes les études prouvent les bienfaits de l’activité dans la prévention des maladies cardiovasculaires, les cancers, le diabète, l’obésité et l’ostéoporose.

Mais l’activité a aussi des effets positifs sur l’anxiété, la dépression, la confiance en soi.

Avoir une activité physique

ne veut pas dire obligatoirement faire du sport, mais seulement bouger, mettre notre corps en mouvement et induire une dépense énergétique.

La sédentarité :

Activités limitées dans les mouvements comme être assis devant un écran, jouer aux jeux vidéo, se déplacer en voiture.

Mais comment lutter contre la sédentarité ?

  • Limiter le temps passé devant les écrans en favorisant les jeux à l’extérieur, les sorties en famille à pieds, en vélo ou avec des rollers…
  • Faire les petits déplacements à pieds : aller chez le boulanger ou le libraire, poster son courrier.
  • Oublier l’ascenseur et monter les étages avec les escaliers : commencer par 1 étage et vous serez vite surpris de voir vos progrès au fil des semaines !
  • Promener son chien matin et soir plutôt que de le laisser dans le jardin.
  • Accompagner les enfants à l’école : c’est aussi penser à leur santé d’adulte et leur donner l’habitude de marcher !
  • Jardiner : vous ferez du bien à votre corps autant qu’à votre moral ; c’est une activité parfaite pour décompresser et lâcher prise.
  • Prendre les transports en commun au détriment de la voiture : plus de calories dépensées et des économies de carburant !!!Retrouvez le plaisir de lire durant le trajet, vous serez plus détendu en arrivant à la maison.

Pour plus de conseils : consulter le site du PNNS « manger bouger »

http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/715.pdf

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