Un quotidien à la maison qui va m’aider à perdre du poids

          Le rythme de notre quotidien a radicalement changé et nous essayons tous de trouver un nouvel équilibre entre travail à la maison, repas partagés en famille, enfants à occuper, activité physique modifiée. Pas simple, mais certains changements vont cependant jouer en notre faveur…

Dès le début de la journée, le temps économisé dans les transports nous permet de dormir un peu plus, souvent près d’une heure/jour !.Notre temps de sommeil  ne fait que diminuer depuis de nombreuses années, or, en respectant un nombre d’heures suffisant, nous ajustons notre sécrétion de leptine, hormone de la satiété, et nous sommes moins tentés de manger.

Profitez de ce temps pour faire un petit-déjeuner en famille.

Pendant votre matinée, installez bouteilles d’eau ou thermos de thé sur votre espace de travail afin d’éviter d’aller en cuisine, lieu de nombreuses tentations.

A l’heure du déjeuner, il est possible de faire une vraie pause en famille. Pas de repas sauté, composé de plats un peu trop riches pris au restaurant ou avalé rapidement sur le coin du bureau devant l’ordinateur. Une vraie coupure s’impose avec un repas suffisant en instaurant une portion de viande ou équivalents, des légumes crus ou cuits et toujours un peu de féculents. Complétez d’un produit laitier et d’un fruit.

Le fait d’avoir un vrai repas le midi, limitera les risques de grignotages en fin de journée ; lorsque l’on rentre et que l’on craque sur tout ce qui nous passe sous la main ! Mais si le besoin d’une pause dans l’après-midi se fait sentir, faites une petite coupure avec une boisson, un produit laitier, un fruit ou quelques amandes ; petit goûter que vous pouvez prendre avec les enfants bien sûr.

Après votre journée de travail, accordez-vous un peu de temps pour bouger en famille ou faire une petite activité physique. Bouger tous les jours un peu est essentiel.

Organisez votre dîner pour ne pas manger trop tardivement, car plus vous mangez tard, plus vous stockez facilement votre repas. Vous pourrez également profiter pleinement de votre soirée. Conservez une portion de viande ou équivalents ou un apport de protéines végétales avec un plat composé de féculents et légumes secs. Si vous dépenses sont diminuées, limitez un peu les quantités mais toujours en écoutant votre faim. Complétez d’un produit laitier et d’un fruit.

N’oubliez pas de boire.